Monblogyoga et moi

Et voilà… le temps est venu pour moi de vous raconter mon histoire avec ce blog, depuis sa création en 2014 jusqu’à aujourd’hui, date à laquelle je choisi de le fermer – en douceur.

J’ai commencé la rédaction du blog alors que le yoga prenait de plus en plus de place dans ma vie, avec le désir de partager mes émotions, mes découvertes et sans doute aussi, comme un journal « intime » pour conserver mes souvenirs, une trace de ce chemin.
Je travaillais à Paris à l’époque et j’avais la chance de découvrir une offre ultra riche et fournie pour pratiquer et découvrir tous les styles de yoga possibles et inimaginables. Et devant toute cette offre, qui en banlieue n’existait pas du tout, j’ai voulu partager et peut être donner mon avis afin de permettre à d’autres yogis « débutants » de s’y retrouver un peu.
Donc j’ai rédigé des articles sur les différents studios de yoga parisiens et sur les professeurs que je rencontrais au gré de mes découvertes.
Après seulement quelques semaines, je rencontrais Patrick Frapeau et décidais de suivre son enseignement – même si cela me demandait – à l’époque – de traverser tout Paris. Les articles « j’ai testé pour vous » se sont fait plus rares donc…
Mais le choix de me former professionnellement à l’enseignement du yoga, mon voyage en Inde, mon changement de vie progressif, mes prises de consciences…. etc… méritaient d’être partagés avec vous, lecteurs, toujours dans l’idée que mes tentatives, mes essais pourraient servir à d’autres et donner des pistes.

Les articles sur les formations ont d’ailleurs beaucoup plu et j’ai reçu énormément de commentaires sur mes choix et les différentes formations proposées à Paris. J’ai toujours pris le temps de répondre et de donner mon avis franchement aux questions sur ces sujets.

Depuis 3 ans, je prends le temps de rédiger pour ce blog, je crée des séquences « yoga maison », je partage mes recettes végétariennes, je vous parle de mes humeurs au sujet de l’univers yoga et de ma blessure… etc…
Mais il y a un an, j’ai pris la décision de réduire le nombre d’articles publiés par semaine. Je suis passée de 3 articles par semaine à 2 puis seulement 1.
En septembre 2016, j’ai senti le besoin de passer moins de temps derrière cet écran et plus de temps à développer mes cours, à accompagner mes élèves et à toujours me former.
Je ne pouvais plus dédier autant de temps à MONBLOGYOGA mais je n’acceptais pas de tout stopper.

Aujourd’hui, mes semaines sont très remplies, je donne beaucoup de cours et je travaille pour les préparer, pour construire des séquences intéressantes pour mes élèves. J’ai de nombreux projets yoga pour l’année 2018 et il faut absolument que j’y dédie du temps pour pouvoir les construire.
Je continue de pratiquer chez moi et je vois Patrick régulièrement. Je poursuis le protocole de traitement de la blessure et je prends du temps pour me former et toujours apprendre.
Ma vie personnelle a beaucoup évolué également et il devient presque impossible de TOUT concilier. J’ai le sentiment que je ne suis pas en mesure de tout concilier correctement.

Donc je prends la décision aujourd’hui de stopper la rédaction de ce blog qui m’aura accompagnée, qui aura servi de témoin durant ces trois dernières années et demi.
J’ai pu échanger avec quelques uns d’entre vous et se fut toujours de super discussions. J’ai eu l’occasion de rencontrer certains lecteurs en chair et en os et c’était top !

Ce blog a été un support, une vitrine, un lien, un outil me mettant en relation avec des yogis vivant très loin de chez moi…
Ce blog est le carnet de voyage de ma vie yogi depuis mars 2014 et c’est dingue tout ce qui s’est passé !
Alors merci encore une fois, merci d’avoir lu et d’avoir répondu, d’avoir posé des questions et d’avoir participé, merci aux professeurs et aux amis yogis d’avoir joué le jeu des « portraits yoga », merci à tous, vraiment.

On se croisera probablement ailleurs, dans la vraie vie 🙂
Namaste

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Séquence ouverture des épaules

Aujourd’hui je vous propose un échauffement et une très courte séquence à pratiquer à la maison dans le but d’ouvrir le cœur et d’améliorer la mobilité des épaules. Il s’agit d’une bonne préparation lorsqu’on travaille les flexions arrières (backbends) ou lorsqu’on fait une séquence sur ANAHATA CHAKRA ou VISHUDDHA CHAKRA.

Commencez par vous installer en position assise. Fermez les yeux. Concentrez vous sur votre respiration et faites le vide. Redressez la colonne vertébrale à l’inspiration et laissez le bassin se déposer dans le sol un peu plus à chaque expiration.
restez ici le temps qu’il faut pour sentir que vous êtes prêt pour la séquence.

ASSIS EN TAILLEUR – les mains sur les genoux
Echauffement de la nuque avec des cercles de tête – dans les deux sens.
Paumes de mains tournées vers le ciel – inspirez pour monter les bras vers le ciel, étirez le corps – Paumes de mains vers le sol – expirez pour ramener les mains sur les genoux = x 5 cycles
Cercles avec les bras d’avant vers l’arrière (inspirez à la montée, expirez à la descente) = x 5 cercles
idem d’arrière vers l’avant = x 5 cercles
Posez la main gauche au sol à côté de votre bassin et étirez le flanc droit en tirant main droite vers le ciel et légèrement en diagonale = restez 5 respirations
Idem à gauche = restez 5 respirations
En expirant versez au centre devant les jambes, dos rond = restez 5 respirations

4 PATTES
Marjaryasana / Bitilasana = Inspirez pour creuser le dos et regarder vers l’avant / Expirez pour arrondir le dos et rentrer le nombril vers la colonne vertébrale = x 5 cycles
Adhomukha svanasana = En expirant, montez le bassin vers le ciel en poussant dans les mains. Etirez le dos et l’arrière des jambes en douceur = restez 5 respirations.

 

A GENOUX
Saisissez la sangle ou la ceinture. Attrapez la dans chaque main et régler la longueur afin que la distance soit d’environ 1 mètre.
En inspirant monter les bras vers le ciel en tenant la sangle. En expirant faites un cercle vers l’arrière toujours en tenant la sangle. Revenez les bras vers l’avant avec le même procédé = 5 cercles
// si c’est trop difficile, il faut écarter les mains d’avantage.
Resserrez les mains de quelques centimètres et reprenez les cercles avec précautions. Il faudra peut être passer un bras puis l’autre au dessus de la tête (soyez prudents). Revenez les bras vers l’avant avec le même procédé = 5 cercles
Si c’est ok, resserrez encore un peu les mains (attention à vos épaules) et reprenez l’exercice une dernière fois.

Passez à 4 pattes pour adhomukha = restez 5 respirations

Revenez à genoux (Sans la sangle)
Entrelacez les doigts des mains dans le dos et placez les paumes de mains jointes à droite de la taille. Avec la main droite, tirez légèrement sur la main gauche = restez 5 respirations
Idem de l’autre côté
Bras de gomukhasana = Placez la main droite entre les omoplates et venez saisir le bout des doigts à l’arrière avec la main gauche = restez 5 respirations
Idem de l’autre côté

Passez à 4 pattes pour adhomukha = restez 5 respirations

Vous pouvez arrêter la séquence ici en reprenant une assise et en ressentant les effets de ces exercices.
Vous pouvez aussi enchainer avec quelques salutations au soleil et des postures qui ouvrent le cœur et mobilisent les épaules…
=> NATARAJASANA
=> USTRASANA / LE CHAMEAU
=> DHANURASANA
=> URDHVA DHANURASANA
=> …

Bonne séance 🙂

J’ai testé pour vous la cure « berlingot »

Récemment j’ai eu envie de m’essayer à une cure SO SHAPE. Je vous explique.
Après les écarts et les apéros de cet été, j’ai senti le besoin de faire une remise à zéro alimentaire dans le but de retrouver un équilibre et de m’alléger un peu. Je trouvais que depuis quelques semaines je mangeais d’avantage, j’avais l’impression d’être tenue par le sucre et la gourmandise, il fallait faire quelque chose.
Je connais depuis longtemps le principe de ces cures sur 5, 14 ou 28 jours qui peuvent parfois être à base de poudre à diluer dans l’eau, à base de soupe ou de jus de fruits/légumes. Peu importe, toutes ces cures visent le même résultat : déclencher une perte de poids et permettre aux utilisateurs de rompre un schéma alimentaire vicieux.

A la base, je ne suis pas fan de ces méthodes. Je pense qu’un rééquilibrage alimentaire, s’il est nécessaire, peut se faire sans passer par des aliments modifiés ou des « produits » industrialisés. De plus je crois qu’il est difficile de suivre ces méthodes car elles ne répondent pas au besoin de mâcher la nourriture et nous privent un peu du plaisir lié à l’alimentation.
Si une « cure » détox est utile, le simple fait de choisir des légumes très digestes, de supprimer l’apport de sucre et de diminuer le gras et le salé devrait suffire… Mais parfois c’est compliqué ! La vie quotidienne ne permet pas toujours d’avoir le temps pour cuisiner et plutôt que de se jeter sur les sandwichs et les plats préparés, ces cures proposent une alternative avec des produits pré-dosés et consommables immédiatement.

Comme vous l’avez compris, j’ai donc essayé. J’ai souhaité commander une cure de 5 jours, ce qui comprenait donc 10 berlingots à diluer avec de l’eau grâce à un shaker (fourni également). Au niveau des goûts, j’avais choisi des sucrés pour le matin (chocolat / 2x chocolat blanc et vanille / Capuccino / Café) et pour le soir, je me suis tournée vers des salés (soupe du jardin / soupe à la tomate / 2x risotto champignons / pasta pesto).
Globalement j’ai trouvé les goûts plutôt bons et réussis – mis à part le risotto. Pour les sucrés, je les ai tous trouvé très bons.
Ce qui est vraiment pratique avec ce type de produits, c’est la facilité et la praticité d’utilisation. Et sur 5 jours ce n’est pas trop déprimant de manger de cette manière.
Mon avis sur cette cure est plutôt positif, comme je le disais c’est assez bon, pratique et simple au quotidien. Les résultats, en ce qui me concerne, sont bons mais pas hallucinants non plus…. D’un autre côté je n’avais pas non plus 10 kg à perdre… En 5 jours, j’ai perdu 1,5kg et environ 1,5 cm un peu partout sur le corps. Mais ce qui m’intéressait plus particulièrement était de réduire mes portions et rompre avec un schéma alimentaire un peu trop copieux et gras.
Cependant une fois cette cure terminée, je dois bien dire que j’avais très envie de manger et de mâcher de véritables aliments. C’est ici que ce genre de cures doivent faire des progrès selon moi – encore un peu du moins – et se rapprocher encore un peu plus de la texture des vrais aliments.

Une de mes amies s’est lancée dans la vente de produits énergisants (compléments alimentaires) pour les sportifs et les personnes souhaitant maîtriser leur alimentation. Au départ, je regardais cela du coin de l’œil sans vraiment m’y intéresser. En lui rendant visite cet été j’ai été forcée de constater que ces produits étaient efficaces en terme de contrôle de poids. Elle avait pris 40 kg pendant sa grossesse et a tout reperdu notamment grâce à ces produits. Il s’agit de la marque BEAUTY SANEsur ce lien vous trouverez toutes les infos.
Evidemment je précise que cet article n’est pas sponsorisé, je le rédige car lorsque je découvre quelque chose qui mérite d’être partagé, je le partage !
Bref, depuis 3 semaines, j’utilise plusieurs produits qu’elle m’a conseillé et que je prépare essentiellement lorsque je n’ai pas le temps de manger correctement (entre les cours) ou encore le matin lorsque je sais que mes journées vont être bien remplies.
J’ai pris un produit sucré (vanille) que je prépare le matin et un produit salé (omelette) que je prépare le soir.
Le produit vanille est savoureux par contre le produit omelette n’est pas terrible. Il est difficile à cuisiner selon moi et au final pas très pratique.
J’ai choisi le thé « amélioré » légèrement coupe-faim, qui est très bien et la poudre drainante à diluer dans l’eau pour éliminer toute au long de la journée…
L’avantage de ces produits – au delà de l’aspect contrôle/perte de poids – est leur pouvoir rassasiant. Comme ils sont riches en protéines, ils évitent les coups de barre et les fringales entre les repas, ce qui est vraiment cool pour moi qui vais de cours en cours avec des horaires un peu « découpés ».

Je ne sais pas si c’est votre cas, si ces produits pourraient répondre à vos attentes/besoins mais je sais que de mon côté j’étais plutôt sceptique et finalement je leur ai trouvé des qualités insoupçonnées. Ils me rendent bien service et évitent que je me jette sur n’importe quoi lorsque j’ai « faim ».

N’hésitez pas à me dire votre avis sur ce type de cure, je suis curieuse. Avez-vous déjà utilisé des cures similaires ?? bref, dites moi 🙂
Je peux aussi vous mettre en contact avec ma copine qui vend ces produits, si cela vous intéresse.

Gâteau au chocolat et noix de cajou

Comment pumper une recette simplissime de gâteau au chocolat pour qu’il devienne mémorable ??
En ajoutant des noix de cajou par exemple, c’est la recette que je vous propose aujourd’hui.

INGREDIENTS (pour 6 personnes) :
60 grammes de sucres
60 grammes de farine
2 œufs
un sachet de levure chimique
une pincée de sel
60 grammes de beurre
200 grammes de chocolat noir

RECETTE :
Préchauffer le four à 180 degrés pendant 10min
Faire fondre le chocolat et le beurre séparément au micro-ondes
Dans un récipient, mélanger le sucre, la farine et la levure.
Casser les œufs et les ajouter aux ingrédients secs – mélanger.
Ajouter le beurre, mélanger – puis le chocolat – mélanger.
Concasser les noix de cajou (sans aller jusqu’à de la poudre – il faut garder des morceaux).
Ajouter les noix de cajou à la préparation.
Chemiser le moule puis répartir la préparation à l’intérieur.
Faire cuire à 200 degrés pendant 25min.
Laisser refroidir puis démouler.

N’importe quelle recette de gâteau un peu classique peu être rendue plus originale avec quelques noix ou noisettes ou encore avec du caramel (mélangé à la préparation)… Bref, laissez-vous aller, imaginez, mélangez des goûts et amusez-vous !

Très belle fin de semaine