La Grèce 2/3 – yoga retreat

Voici le programme que nous avons tous reçu avant de partir en Grèce pour le stage de Yoga.
Je reprécise que je suis partie avec Yoga Escape, spécialisé dans l’organisation de séjours yoga dans le monde entier.

Programme de Vinyasa Yoga sur 5 jours

Le programme de yoga pour cette retraite est très complet et mêle du vinyasa flow (pratique dynamique) le matin et une pratique plus lente, souvent au sol, parfois de yin yoga, le soir.
Marion Souléliac, professeur de ce stage a aussi axé son enseignement autour des chakras. Nous avons travaillé un ou deux chakras par jour en fonction du programme et de la « zone » de positionnement du chakra dans le corps.

Le travail postural ést accompagné d’exercices de purification (kriyas) et d’exercices de respiration (pranayama). A chaque journée de pratique son thème dédié.

Les cours avaient lieu le matin de 08h00 à 10h00 et le soir de 17h30 à 19h30

Jour 1 matin : Apprentissage kriyas, Vinyasa Flow (dynamique) avec pour thème les salutations au soleil et variation guerrier
Jour 1 soir : Exercices de respiration (pranayama), Vinyasa flow sur les variations autour de la salutation et mantra de Ganesh
=> Chakra MULADHARA – le chakra racine situé au niveau du périnée
FOCUS : les kriyas sont des exercices de nettoyage qui se font poumons vides en contractant son ventre et en rapprochant son nombril de sa colonne le plus possible. Comme ici – attention, là il y a un sacré entraînement, au départ ça ne ressemble pas du tout à la vidéo !

Jour 2 matin : kriyas, Vinyasa flow avec pour thème les équilibres
Jour 2 soir : Pratique lente avec pour thème les équilibres, méditation « so ham », postures yin et chant « EU », yoga nidra
=> Chakra MULADHARA – le chakra racine situé au niveau du périnée
FOCUS : on a travaillé des postures comme l’Arbre ou encore Garudasana (l’aigle), Virabhadrasana 3 (le guerrier 3)

Jour 3 matin : kriyas, pranayama, Vinyasa flow avec pour thème les torsions et ouverture des hanches, chant « OU »
Jour 3 soir : Pranayama, pratique lente avec pour thème l’ouverture des hanches, chant « O », yoga nidra
=> Chakra SVADHISHTHANA – le chakra sacré situé sous le nombril
=> Chakra MANIPURA – le chakra du plexus solaire situé au dessus du nombril
FOCUS : les postures vues lors de cette séquence sont Bharadvajasana I twist ou Gomukhasana ou le triangle twisté

Jour 4 matin : kriyas, les flexions arrières, chant « A »
Jour 4 soir : Pranayama, pratique lente avec pour thème l’ouverture du cœur, mantra « GATE GATE PARASOME GATE BODHI SWAHA »
=> Chakra ANAHATA – le chakra du cœur
=> Chakra VISHUDDHA – le chakra de la gorge
FOCUS : Dhanurasana, le chameau, Urdhva dhanurasana (le pont)

Jour 5 matin : kriyas, exercices de respiration, Vinyasa flow sur le thème des inversions, chants « I » et « SI »
Jour 5 soir : Accro Yoga, inversions et pratique lente – chant du mantra Gayatri
=> Chakra AJNA – le chakra du troisième œil situé entre les deux yeux, sur le front
=> Chakra SAHASRARA – le Chakra couronne situé au dessus de nous (qui englobe tous les autres et qui s’éveillent lorsque les autres le sont aussi. On dit qu’on passe toute notre vie à essayer d’éveiller SAHASRARA).
FOCUS : Bakasana (la grue), la chandelle, le tripode, Sirsasana

 

Voilà pour le programme, je reviens dans un 3/3 pour vous parler de mon bilan à moi, avec mon expérience et mon ressenti durant ce séjour (et avec quelques photos prises pendant les cours si je les ai d’ici là).

Je ferai aussi un post spécifique sur les chakras car il y a beaucoup à dire….

Posez-moi des questions si vous souhaitez que j’aborde un point en particulier.

Le site de Yoga Escape est ici

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