Happy new year (yoga)

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De la poussière d’étoile dans les postures !
Pendant que certains d’entre vous fêteront le nouvel an en famille ou entre amis, je serai en cours de yoga !
Cette année, j’avais envie de quelque chose de différent, qui me permettent de commencer l’année 2015, qui devrait être une année de changements pour moi, par du yoga, par de la méditation en dédiant ma pratique à mes proches, en souhaitant le meilleur pour tous en 2015, d’être en contact avec certaines valeurs, me recentrer et démarrer l’année en harmonie avec la personne que je devient.

Ce soir, je passerai donc le cap 2014-2015 chez MAKE ME YOGA qui propose un atelier un peu différent…
Voici ce que je vais faire :

Et si, en cette fin d’année, vous viviez un nouvel an différent, mais au combien magique !
Au programme, de la poussière d’étoile dans la douceur des postures, de l’harmonie dans les exercices de respiration et un passage à l’an 2015 dans la méditation et la conscience des chakras !
Ces belles énergies seront mises au service d’une méditation bienveillante et universelle pour commencer cette nouvelle année.
Pour finir, un peu d’expression corporelle libre au son des musiques du monde afin de laisser le corps onduler selon l’inspiration de chacun.
Dressing code pour le nouvel an (facultatif) : blanc et doré !
Apportez les petits mets que vous aurez cuisinés et les jus que vous aurez pressés, histoire de se sustenter zen entre la méditation et la danse.
Cette soirée est accessible à tous, même à ceux qui n’ont jamais pratiqué la méditation.
Horaires : 21h30 – 02h30

Alors je vous souhaite à tous une excellente fin d’année 2014 et un non moins bon début d’année 2015 – entourés de ceux que vous aimez et qui vous aiment (oui c’est mieux) !

On se retrouve l’année prochaine (ohhhh la phrase tellement cliché !!!!!) Des bisous !

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Les bienfaits de l’eau chaude

Alors on connaît depuis très longtemps les bienfaits de l’eau chaude sur le corps et notamment sur les rhumatismes grâce aux nombreuses cures thermales qui existent. C’est un fait, et cela ne date pas d’hier (les romains construisaient déjà des bassins d’eau chaudes dans les villes qu’ils bâtissaient), l’hydrothérapie orientale ou occidentale est prescrite pour soigner de nombreux maux comme des allergies, des troubles du système respiratoire, des contractures musculaires, de l’eczéma….

J’ai lu un article récemment qui parle de tous les nombreux bienfaits de l’eau chaude pour le corps et j’ai découvert deux ou trois astuces que j’aimerais partager avec vous.

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L’eau chaude pour calmer une contracture musculaire :
Si vous faites du sport (pas forcément du yoga, on n’est pas des extrémistes), vous avez certainement déjà eu des contractures musculaires ou simplement des crampes. Dans un cas, comme dans l’autre, se masser la zone douloureuse avec une huile type arnica est très utile mais vous pouvez aussi faire chauffer de l’eau et l’appliquer – grâce à un linge humidifié ou une bouillotte – sur la zone douloureuse. La chaleur va détendre les fibres musculaires et ainsi dissiper la contracture. C’est une bonne astuce qui évite de prendre des médicaments. Et puis vous pouvez renouveler le linge ou l’eau chaude de la bouillotte autant que vous le voulez – pas comme avec les médicaments pour lesquels il faut attendre 4h entre chaque prise ! L’application d’eau chaude est très utile aussi pour celles qui ont des règles douloureuses (au lieu de prendre un doliprane)…

L’eau chaude pour nettoyer l’organisme :
En boisson donc et sans ajouter un sachet de thé 😉
Pour bien faire, il faudrait boire 6 verres d’eau chaude par jour. Un verre avant le repas (30 min avant) et un autre 2h après le repas… Bue dans ces condition (sans rien y ajouter), l’eau dépure et soigne un grand nombre de dysfonctionnements métaboliques ou digestifs. Alors ce n’est pas forcément évident de boire un verre d’eau chaude avant et après le repas alors moi ce que je vous conseille c’est de boire au moins un grand verre d’eau chaude le matin au réveil avant de prendre votre petit déjeuner. Cela va éliminer les toxines de la nuit et vous mettre sur pieds pour démarrer votre journée.

L’eau chaude pour se déstresser :
Toujours en boisson, sans rien ajouter. Il est conseillé de boire un grand verre d’eau chaude lorsqu’on se trouve en situation de stress ou de fatigue car ces situations déshydratent le corps plus vite que d’habitude. Lorsque vous sentez monter la pression, l’anxiété, le stress ou la fatigue, buvez un grand verre d’eau chaude, cela calmera ces sensations et vous apaisera.

Lorsque vous décidez de voire de l’eau, plutôt que de faire couler de l’eau chaude de votre robinet ou de la chauffer simplement au micro-onde, vous pouvez la « cuire » dans une casserole. En faisant bouillir l’eau une dizaine de minutes puis en la laissant décanter 5 min, le calcaire et les impuretés contenus dans l’eau se déposent et vous pouvez ainsi filtrer votre eau avant de la boire.

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SI ON RÉSUME : L’eau chaude soigne les rhumatismes articulaires et musculaires, l’anxiété et le stress, mais aussi le surpoids, les congestions nasales et pulmonaires, améliore la circulation sanguine, défatigue les muscles, traite certains problèmes dermatologiques et certaines inflammations.

 

S’asseoir en tailleur…. Pas toujours facile !

S’asseoir en tailleur sur le sol n’est pas toujours très aisé. On peut parfois ressentir des petites douleurs, des tensions dans le bas du dos, les hanches, les cuisses et parfois même les genoux…. Cela ne concerne pas que les débutants ou les personnes « raides ». En fonction de votre état du moment, cette posture peut demander plus ou moins d’efforts et il y a des jours où tenir quelques minutes ainsi relève du défi.

D’autre part, la posture de l’assise en tailleur est aussi celle qui sert habituellement pour la méditation, il est donc – dans ce cas là – nécessaire de pouvoir y rester un certain temps sans finir totalement coincé.

Aujourd’hui, je vous propose un petit exercice tout simple à réaliser sans forcer pour ouvrir un peu les hanches et permettre plus de confort dans la position du tailleur.

Allongez-vous sur au sol, sur votre tapis ou quelque chose de plus épais si votre dos est sensible. Il faut éviter l’inconfort.
Ramenez les genoux ouverts sur la poitrine et saisissez le bord extérieur de vos pieds en passant les bras à l’intérieur de vos cuisses. Gardez cette position un petit moment. Vous devez pouvoir respirer calmement, le dos et les épaules se relâchent sur le sol. ON NE TIRE PAS AVEC LA TÊTE. Votre tête est bien posée sur le sol. Si attraper les pieds est difficile, attrapez vos chevilles ou vos mollets. Allez-y progressivement. Il ne faut surtout pas créer de tensions dans la nuque ou les épaules.

Après quelques respirations ainsi, mobilisez doucement votre bassin. En inspirant, creusez le bas du dos, puis en expirant, aplatissez le dos au sol et éloignez le menton de votre poitrine. Chercher à pousser les talons vers le ciel. Vous pouvez aussi doucement « rouler » sur votre bas du dos et faire bouger un peu vos hanches avec l’aide de vos mains/bras.

Restez quelques respirations encore puis si vous le pouvez, dépliez vos jambes en ramenant les tibias de chaque côté de votre visage (c’est une direction, n’allez pas trop loin) en continuant à tenir vos pieds/chevilles avec vos mains. Vous êtes dans la posture appelée HAPPY BABY POSE. La tête et les épaules sont toujours posées au sol. Pas de tension dans la nuque. Ici, refaites quelques mouvements de bassin et « roulez » d’un côté et de l’autre, sur votre bas du dos.

Pour revenir, lâchez vos pieds et replacez les sur le sol, jambes pliées, dos en contact avec le tapis. Restez ainsi, respirez.

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INFO ++
Dans la position du tailleur, il est très important – dans un premier temps – de s’asseoir sur un support (brique) afin d’avoir les hanches plus hautes que les genoux (ou sur le même niveau mais pas plus basses). Donc en cours, n’hésitez pas à vous munir d’une brique en liège ou en mousse (c’est un peu plus confortable) et chez vous, un coussin ou une couverture pliée devraient faire l’affaire si vous n’avez pas de brique.

Inspiration Noël

Bon, voilà, dernière ligne droite avant Noël, encore quelques jours pour trouver les cadeaux parfaits, choisir son menu, acheter sa tenue pour le réveillon…. C’est un peu une course, comme chaque année, et en même temps, c’est tout à fait le moment de profiter des siens, de son home sweet home, du plaisir de se retrouver en famille, être en vacances, bien manger….

Cette année, j’ai vraiment envie de m’immerger dans cet univers, c’est un peu comme si je m’étais noyée dans la barbe blanche et la hotte rouge du Père Noël. J’ai envie de décorations, de gâteaux à la cannelle, d’une buche glacée, d’une couronne sur ma porte d’entrée, de cadeaux en pagaille au pied du sapin, d’avoir mes proches réunis autour d’une grande table…. Je suis un peu in love with Noël – vous voyez ???! Et je ressens énormément de gratitude pour cette année écoulée. Je suis très heureuse de tout ce qui m’arrive (et alors, on peut le dire quand même !).

Quelques images qui m’inspirent :

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