On mange quoi… avant et après le yoga ???

Voici un article qu’on me réclame depuis quelques temps. La question qui initie la rédaction de ce post : QUE DOIS-JE MANGER AVANT OU APRES LE YOGA ????
On le sait, lorsqu’on pratique le yoga on fait attention à ce que l’on mange. On fait attention aux aliments, aux quantités mais également à l’horaire des repas de façon à ne pas « gêner » le déroulement de la pratique. Un estomac trop plein ou trop vide perturbera notre séance sur le tapis.

Voici quelques idées qui vous permettront d’y voir plus clair (3heures48minutes.com)

CONSEILS D’ORDRE GÉNÉRAL
Si l’idée de vous lever tôt n’est pas un frein pour vous, sachez qu’il est traditionnellement recommandé de pratiquer le yoga à jeun. Si pratiquer avant le lever du soleil n’est absolument pas envisageable et que vous êtes un yogi de la night, sachez qu’il faut attendre à peu près 3 heures après le dernier repas – valable aussi après votre repas du midi.
La sensation de ventre plein peut être très inconfortable durant le cours de yoga. Cela va d’une simple sensation de lourdeur à des vomissements (beurk). Vous pliez, tordez, inversez votre corps… Tête en haut, tête en bas, si vous avez déjà pratiqué en ayant trop mangé, vous vous en souvenez certainement !
Si toutefois vous avez l’estomac vraiment vide depuis plusieurs heures et craignez ne pas tenir le choc sur votre tapis sans un ravitaillement préalable, voici quelques collations faciles à digérer qui ne gêneront pas votre pratique.

AVANT LA SÉANCE
20 minutes avant le cours
•Un verre d’eau a température ambiante.
•Une infusion ou un thé léger.
•Une tasse de bouillon clair.

40 minutes avant le cours
•Un fruit mûr et de saison : une poignée de fruits rouges, une pomme, une poire…
•Un smoothie : des fruits, de l’eau, un mixer. Pour faciliter la digestion, privilégiez les associations de fruits appartenant à la catégorie : fruits doux, acides ou semi-acides.
•Une poignée de fruits séchés réhydratés.
•Quelques amandes.

2h avant le cours
•Un yaourt de soja ou de coco, avec de la cannelle et des fruits séchés.
•Un bol de porridge d’avoine au lait végétal.
•Quelques crudités, des légumes et des patates douces cuits à la vapeur, à l’étouffée, en papillote.
•Une soupe de légumes.

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APRES LA SÉANCE
Il est assez rare d’avoir faim en sortant du cours de yoga et sachez qu’on recommande généralement d’attendre un peu avant de se nourrir. Selon le type de yoga que vous pratiquez, la durée du cours, votre état d’esprit, votre constitution, l’heure et la saison, vous n’aurez certainement pas les mêmes envies/besoins. Les asanas que vous pratiquez peuvent également influencer votre repas post-yoga.

20-30 minutes après le cours
•De l’eau pour vous hydrater et limiter le risque de courbatures.
•Un thé du yogi, cette infusion aux 5 épices ayurvédiques.
•Des fruits frais, mûrs et de saison.
•Une poignée de fruits secs ou de fruits séchés réhydratés.
•Une compote de pomme aux épices : cannelle, vanille, noix de muscade, gingembre…

40-60 minutes après le cours
•Un bol de porridge avec des fruits séchés.
•Un bol du Bouddha à composer selon vos envies. Voici l’équation: 1 tiers de protéines végétales + 1 tiers de verdure crue + 1 tiers de légumes doucement cuits (vapeur, étouffée…) + assaisonnement et aromates = un bol du Bouddha.
•Une soupe complète : courge et lentilles corail, minestrone,…
•Du pain complet au levain (plein de zinc, un oligo-élément important chez les sportifs) avec du houmous, ou de l’avocat ou encore du fromage frais et une salade verte.
•Un repas type macrobiotique: une soupe miso, un bol de sarrasin grillé, des algues, le tout parsemé de graines de sésame, riches en calcium et considérées comme un tonique musculaire en Ayurveda.

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Et surtout… Des aliments qui vous font envie. Evidemment si vous avez envie d’une bavette/frite ça va être compliqué. Mais faites-vous plaisir en mangeant des aliments sains, frais, à haute valeur nutritionnelle, sans transformation et bons pour la bouche, pour l’esprit et pour le corps !

D’ailleurs, Est-ce que vous faites particulièrement attention à votre alimentation les jours où vous pratiquez ???
Dites-moi tout ! 😉

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