#Yogastepbystep – 3

J’ai mis 1000 ans à poster ce nouvel article STEP BY STEP ! Pour rappel, ce projet a été lancé par Mathilde Piton ainsi que d’autres yoginis et consiste à apprécier l’évolution d’une posture en la prenant en photo à intervalles régulières. C’est un peu un « anti-selfie yoga » où l’on voit les pratiquants dans des poses plus hallucinantes les unes que les autres… Là il s’agit plutôt de choisir une posture qui challenge un peu, de la travailler et d’apprécier la progression, tout cela en partageant nos impressions, nos remarques….

J’avais donc décidé de participer à ce projet et les postures choisies étaient le grand écart et le tripode. Sans surprise, même si je constate une petite évolution, le grand écart reste un point sensible (comme tout ce qui touche à la souplesse j’ai envie de te dire !). La photographie est de très mauvaise qualité (pardon) et je ne sais pas si vous le verrez bien mais à présent je mets la brique sur la plus petite des hauteurs (6,5cm) sous ma jambe avant et un peu plus vers le haut de ma cuisse – vers l’entrejambe. Lors du dernier article étape, je plaçais la brique sur la moyenne hauteur vers mon genou. Cela reste un peu douloureux, je ne me roule pas à terre de joie lorsque je dois réaliser cette posture en cours ou à la maison…. Surtout que c’est lors de cette position que je me suis flinguée la rotule il y a 1 mois….. Appréhension donc méfiance. Je sais que le genou va mieux donc j’évite de trop m’écouter et de trop avoir peur mais bon, ce n’est pas si simple et j’ai un peu la trouille de lâcher mon appui des mains lorsque ma jambe droite est à l’arrière…. Avec le temps, ça ira mieux et centimètre par centimètre, je compte bien dompter cette posture d’ici quelques mois…

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Le deuxième asana est le tripode qui est une posture inversée, un équilibre sur la tête et les mains. Dans la position la tête et les mains forme un triangle, les bras sont ceux de chaturanga (assez proches du corps) ce qui permet d’y poser les genoux avant de se hisser vers le ciel.

J’ai eu un peu peur en la prenant ce matin car ça faisait un moment que je ne m’y étais pas entraînée et sans surprise la première tentative a été chaotique. Après m’être recentrée et avoir soufflé un bon coup, j’y suis retournée et ça a donné ça ! Chez Gérard Arnaud, dans les cours avancés, on travaille beaucoup les équilibres (mains, avant-bras, tête) et je sens que mon centre est mieux tenu, que mon bassin monte plus facilement. Je ressens moins le besoin de prendre la posture « en force », je parviens à le faire sans crisper et en respirant de façon fluide (c’est bien non ?). Aujourd’hui j’ai réussi à monter une première fois, puis à redescendre les bas de jambes pour les remonter ensuite. La descente se fait aussi de façon plus assurée moins saccadée et moins violente. « L’atterrissage » est mieux contrôlé.

Pour ma prochaine étape (dans 10 ans environ je dirais), j’aimerais réussir à être un peu plus à l’aise en grand écart de façon à pouvoir lever les mains vers le ciel et cambrer vers l’arrière (!!!!) et pour le tripode, j’aimerais passer directement en planche à partir de la posture intermédiaire : lorsque mes jambes sont pliées vers mon buste, bim direct j’impulse pour envoyer les pieds vers l’arrière en chaturanga – tu vois le truc ?! 🙂

Voilà ce que je peux dire pour cette étape 3. Comme d’habitude – et ce « défi » confirme ce que je sais déjà concernant ma pratique – les postures de souplesse restent difficiles autant pour les jambes que pour le dos (réussir à garder le dos droit) et les postures d’équilibre et de « force » sont plus simples. Je dois continuer à travailler sans faire de distinction et petit peu par petit peu ce f****** grand écart finira bien par ressembler à quelque chose 😉

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#yogastepbystep – 2

Aujourd’hui deuxième partie du projet yoga stepbystep. Donc pour rappel, je participe à un projet lancé par Mathilde du blog « mathildefaitduyoga » avec d’autres blogueuses. L’idée étant – un peu à contre-courant de ce qu’on a l’habitude de voir sur les réseaux sociaux avec toutes ces photos de postures plus impressionnantes les unes que les autres – de partager l’évolution d’une posture ou d’une transition. De parler du chemin plutôt que du résultat.

Alors même si – à priori – ce n’est pas en totale adéquation avec  ce qu’est le yoga – j’aime bien le fait d’avoir un « objectif » et de pouvoir constater une évolution, grâce notamment aux photos ou aux vidéos que je prends pour vous en parler ici.

Alors pour mémoire j’ai décidé de travailler sur le tripode avec une transition pour passer en planche et Hanuman asana (le grand écart) pour faire évoluer ma souplesse.

Aujourd’hui je partage donc cette vidéo du tripode avec une tentative de transition 🙂

Je constate que cette posture m’effraie de moins en moins. Je « monte » plus facilement à la verticale. Pour cette séquence, j’avais choisi de m’aider de la sangle afin d’immobiliser mes bras et de tenir mes coudes l’un prêt de l’autre. Ca m’a réellement aidé.

Concernant Hanuman, qui est l’autre posture que je travaille dans le cadre de ce projet, je ne vous ai pas mis de photo car je vous réserve un focus dans le prochain article sur cette posture donc on aura l’occasion d’en reparler.

Je vous souhaite une excellente semaine !

Challenge yoga

Hello !

On voit pulluler sur la toile divers challenges et défis sportifs qui vont de la création d’une team de course à un programme muscu à tenir sur 1 mois, etc… Je traîne souvent mes guêtres sur le net et je ne suis évidemment pas passée à côté de cette tendance ! Au-delà de l’aspect COMPÉTITION qui pourrait me gêner, je crois qu’il s’agit plutôt de MOTIVATION et je trouve cela chouette. On regarde tous des photos sur le net qui nous inspirent, qui nous donnent envie de faire du sport, de changer de déco, de nous lancer dans de nouvelles activités… Alors du coup, se challenger et participer à un « défi » – pourquoi pas ?!

Mathilde, du blog Mathilde fait du yoga propose un autre type de « défi ». Pas un défi dans lequel tu dois poster une posture de yoga chaque jour pendant 30 jours… Non, c’est juste quelque chose de plus simple, de plus accessible et qui supprime toute idée de performance. Ça me plaît du coup 😉 Alors je décide de m’y associer ! Ce qui est bien c’est que tout le monde peut participer, si ça vous fait envie, n’hésitez pas, lancez-vous !!
L’idée c’est de laisser une trace de la progression, du chemin parcouru, du travail effectué. On se prend en photo une première fois dans la posture choisie, puis une seconde, une troisième et ainsi de suite. On peut aussi à l’occasion de la publication d’une image, partager ses impressions, les difficultés rencontrées, les doutes ou les petites victoires ! Ici ce qu’il faut comprendre c’est qu’on n’est pas dans un trip narcissique du selfie le plus impressionnant possible. On est plutôt dans une démarche d’acceptation et de progression (la base d’une bonne pratique yoga je le rappelle).

Les règles du jeu (que vous trouverez aussi sur le blog de Mathilde):
– Choisissez une ou deux postures que vous aimeriez travailler, ça peut aussi être une transition entre deux postures.
– Demandez à un prof de vous aider pour construire une séquence à travailler chez vous,
– Vous pouvez garder ça pour vous, ou alors partager vos films/photos au fil des semaines. Si vous voulez les diffuser, postez vos photos sur Instagram avec le hashtag #YogaStepByStep (Yoga pas à pas en français) en taguant Mathilde @mathildepit comme ça elle voit que vous avez posté quelque chose.

Plusieurs blogueurs ou blogueuses s’y associent comme Anne du blog Anne & Dubndidu dont je lis le blog régulièrement…

Donc de mon côté j’aimerais travailler deux « postures » différentes :
– Tripode avec des variations et une transition pour arriver en chaturanga (la planche) – voir la photo ci-dessous.
– Marichyasana ou la pince ou encore janu sirsasana… bref, des postures pour travailler la souplesse (deuxième, troisième et quatrième photos)

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Voilà ! A vous de jouer !!