Halte à la déprime

Nous ne sommes que début février mais je sens déjà arriver le classique « vivement les beaux jours » avec sa version verre à moitié vide « j’en peux plus de cette grisaille » ! Et oui l’hiver n’a pas dit son dernier mot et il nous faut encore survivre à quelques semaines de temps mochou et pour certains d’entre nous à des petites vagues de déprime.
Car oui, comme n’importe quel être vivant, nous avons besoin de lumière et de chaleur pour recharger nos batteries et nous sentir plus joyeux.
Et comme la lumière et la chaleur ce n’est pas pour demain, voici 5 astuces anti-déprime histoire de ne pas attendre l’été depuis le fond de son lit en mangeant des chamallows.

ASTUCE 1 : bouge, bougeons, bougez !
Il arrive qu’en hiver KAPHA qui est un dosha ayurvédique soit plus fort que les deux autres (vatta et pitta). Ce dosha, lorsqu’il est en excès, nous rend lourd, nous empêche de nous lever du lit ou de bouger du canapé. C’est le dosha de « l’adolescence », celui qui traine des pieds et qui fait que la vie semble difficile. Je résume un peu car c’est plus complexe mais vous comprenez l’idée.
Donc pour contrer les effets de ce dosha, il faut bouger. N’importe quelle activité sera bonne ! Marcher, nager ou faire du yoga – comme par hasard !
Le yoga offre une large palette de postures qui détruisent KAPHA. Les postures débout comme VIRABBADRASANA 1 ET 2 ou encore les enchainements de SURYA NAMASKARA.

on-se-bouge-femme-50-ans-sport-les-boomeuses

ASTUCE 2 : allumeeeeer le feu !!
Ici au delà de la référence à Johnny, je veux parlez d’un pranayama bien connu, kapalabathi. C’est une respiration qui permet de faire monter la chaleur dans le corps et de réveiller l’énergie. Pendant ce pranayama, on se focalise surtout sur l’expiration qu’on souhaite volontaire et assez puissante. On inspire donc naturellement et on expire par un petit coup vif et rapide en rentrant le nombril vers la colonne vertébrale. On inspire naturellement et on expire en expulsant l’air.
On répète ce pranayama pendant une trentaine d’expirations. On fait une pause et on reprend le cycle encore deux fois.
L’idéal c’est d’enchainer avec plusieurs cycles de salutation au soleil.

ASTUCE 3 : sortir
Il faut absolument prendre l’air et se forcer à sortir même s’il fait froid ou s’il pleut. Et il ne s’agit pas de la promenade du chien ou de la sortie au supermarché. L’idée c’est de se couvrir correctement et d’aller se promener une heure dans la ville ou dans la nature. On peut y ajouter un exercice de pleine conscience. Etre présent, admirer la nature endormie ou la neige si il y en a, écouter les sons… Essayer d’aérer son corps et en même temps son esprit. A l’issue on se sent plus léger et moins grognon !

marcher_pour_produire_de_lelectricite_reutilisable

ASTUCE 4 : ouvrir son cœur
Anahata chakra situé au niveau de la zone de cœur est le chakra de l’amour, du partage.. mais pas que. C’est une zone qui, lorsqu’elle s’ouvre, permet de combattre la tristesse et la mélancolie. D’où l’importance de venir la titiller en période de déprime.
Toutes les flexions arrières sont bonnes. BHUJANGASANA si on veut rester dans le soft, mais aussi USTRASANA ou URDHVA DHANURASANA pour les plus avancés.
On peut aussi ouvrir son cœur en partageant des bons moments avec ses proches ou en faisant des activités qui nous font du bien – c’est un peu moins yogi comme conseil mais ça marche aussi très bien !

ASTUCE 5 : bien manger
Ca semble facile et un peu bête dit comme ça mais lorsqu’on se lance sur la voie du yoga, c’est souvent accompagné d’un certain désir de faire attention à son alimentation. Et en hiver, comme de par hasard, les aliments qui nous aident à éloigner les effets de la déprime sont les agrumes. C’est sur que si c’était les fruits rouges se serait plus compliqué (bref). Donc il ne faut pas hésiter à manger des clémentines, mandarines, oranges, citrons, pamplemousses…. En effet ils contiennent beaucoup de vitamine C et d’anti-oxydants. Ils luttent contre cet état un peu léthargique de l’hiver et donnent la pêche !
On évitera tous les aliments qui favorisent kapha et qui sont lourds à digérer.

couperuneorange

Voilà pour ces quelques conseils anti-suicide hivernal. N’oubliez pas de faire des choses qui vous font plaisir, sortez, voyez vos amis, pratiquez le yoga, allez au cinéma, détendez-vous… Et ne perdez pas de vue que le soleil finit toujours par revenir alors soyez patients.

Publicités

Une salade de… patate douce qui swing

Voici la recette originale que je vous propose aujourd’hui ! Une salade de patate douce, pas mal non ?
Les patates douces sont souvent utilisées pour faire des purées ou des frites, parfois même en potage mais en salade rarement !
Voici de quoi changer vos habitudes ou vous faire découvrir ce produit de saison 🙂

Salade de patate douce râpée, sauce citron sriracha et cacahuètes

INGREDIENTS
1 grosse patate douce – épluchée et râpée
1 orange
1 cuillère à soupe d’huile de noix de coco
sel et poivre noir
Pour la sauce:
3 cuillères à soupe de beurre d’arachide (de cacahuètes)
1 cuillère à soupe de sriracha (sauce thaïlandaise assez piquante, proche du ketchup dans sa consistance)
Le jus d’un citron vert
3 à 4 cuillères à soupe d’eau
Une poignée de persil frais – haché grossièrement

Patate-douce-orange tumblr_mdq2l0sowG1qdei8m

ETAPES
Chauffez l’huile de noix de coco dans une grande poêle à feu moyen et ajoutez la patate douce.
Remuez pour bien enrober d’huile et laissez cuire jusqu’à ce que la patate se ramollisse et prenne la consistance de nouilles.
Retirez de la poêle et mettez dans un grand bol et réfrigérez pendant que vous préparez la sauce.
Pour la sauce:
Fouettez le beurre de cacahuètes, la sriracha, le jus de citron vert, et versez sur la patate douce.
Si vous préférez une sauce plus légère, ajoutez plus d’eau, dosez la sriracha ou le jus de citron vert.
Coupez l’orange et en défaire les quartiers.
Ajoutez l’orange dans la salade de patate douce.
Saupoudrez de persil frais et servez.

fotolia_103551599_subscription_yearly_m

Funky summer salad

Une salade d’été, colorée, douce, salée et sucrée… Oui ça fait envie n’est-ce pas ??
Voici une petite recette assez rapide à préparer et carrément délicieuse !

FUNKY SUMMER SALAD
INGREDIENTS (environ pour 3 pers): 1 salade (ici en sachet mais c’est mieux celle du marché), 1 mangue, 1 pomme (golden), 2 oranges, des tomates cerises, du basilic, de l’huile, du vinaigre balsamique, du poivre.
IMG_20140802_212034

Le plus long dans cette recette est de préparer les fruits.

Donc on commence par éplucher la mangue et on la coupe en morceaux pas trop petits, on épluche les oranges et on détaille les quartiers qu’on coupe en deux, on épluche la pomme qu’on coupe en lamelles.
On réserve tout cela dans des bols.
On lave et on coupe les tomates cerises en deux. Si vous avez une salade du marché, on la lave et on l’essore.
Dans un saladier, on met la salade, les tomates cerises puis enfin les fruits.
On coupe et on incorpore le basilic.
On prépare une vinaigrette huile et vinaigre balsamique.
On arrose la salade et on poivre.
SEULEMENT à ce moment-là on remue doucement pour ne pas abîmer les fruits.
On sert !

 

IMG_20140802_211701

C’est frais, c’est très bon, les saveurs se mélangent très bien…. et puis c’est beau non ??
Bon ap’!