Edit…. Retreat pictures

Comme promis après de nombreuses semaines d’attente insoutenable… Si, si je le sais 😉 Voici quelques images de la retraite yoga en Grèce, sur l’île de Paros.

Je vous racontais ici, ici ou encore ici cette fabuleuse retraite organisée par Yoga Escape – leur site internet ici.
Alors avant de vous laisser avec ces quelques images, je voulais remercier Marion, Franck et la team : Catherine, Emy, Ana, Jenyfer, Séverine, Florence, Julian, Franck n°2, Cyril, Catherine (my english bidou), Karine.

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Les photos ont été prises par Franck Jéglot lors des cours que nous donnait Marion Souléliac. Tous droits réservés.

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La Grèce 2/3 – yoga retreat

Voici le programme que nous avons tous reçu avant de partir en Grèce pour le stage de Yoga.
Je reprécise que je suis partie avec Yoga Escape, spécialisé dans l’organisation de séjours yoga dans le monde entier.

Programme de Vinyasa Yoga sur 5 jours

Le programme de yoga pour cette retraite est très complet et mêle du vinyasa flow (pratique dynamique) le matin et une pratique plus lente, souvent au sol, parfois de yin yoga, le soir.
Marion Souléliac, professeur de ce stage a aussi axé son enseignement autour des chakras. Nous avons travaillé un ou deux chakras par jour en fonction du programme et de la « zone » de positionnement du chakra dans le corps.

Le travail postural ést accompagné d’exercices de purification (kriyas) et d’exercices de respiration (pranayama). A chaque journée de pratique son thème dédié.

Les cours avaient lieu le matin de 08h00 à 10h00 et le soir de 17h30 à 19h30

Jour 1 matin : Apprentissage kriyas, Vinyasa Flow (dynamique) avec pour thème les salutations au soleil et variation guerrier
Jour 1 soir : Exercices de respiration (pranayama), Vinyasa flow sur les variations autour de la salutation et mantra de Ganesh
=> Chakra MULADHARA – le chakra racine situé au niveau du périnée
FOCUS : les kriyas sont des exercices de nettoyage qui se font poumons vides en contractant son ventre et en rapprochant son nombril de sa colonne le plus possible. Comme ici – attention, là il y a un sacré entraînement, au départ ça ne ressemble pas du tout à la vidéo !

Jour 2 matin : kriyas, Vinyasa flow avec pour thème les équilibres
Jour 2 soir : Pratique lente avec pour thème les équilibres, méditation « so ham », postures yin et chant « EU », yoga nidra
=> Chakra MULADHARA – le chakra racine situé au niveau du périnée
FOCUS : on a travaillé des postures comme l’Arbre ou encore Garudasana (l’aigle), Virabhadrasana 3 (le guerrier 3)

Jour 3 matin : kriyas, pranayama, Vinyasa flow avec pour thème les torsions et ouverture des hanches, chant « OU »
Jour 3 soir : Pranayama, pratique lente avec pour thème l’ouverture des hanches, chant « O », yoga nidra
=> Chakra SVADHISHTHANA – le chakra sacré situé sous le nombril
=> Chakra MANIPURA – le chakra du plexus solaire situé au dessus du nombril
FOCUS : les postures vues lors de cette séquence sont Bharadvajasana I twist ou Gomukhasana ou le triangle twisté

Jour 4 matin : kriyas, les flexions arrières, chant « A »
Jour 4 soir : Pranayama, pratique lente avec pour thème l’ouverture du cœur, mantra « GATE GATE PARASOME GATE BODHI SWAHA »
=> Chakra ANAHATA – le chakra du cœur
=> Chakra VISHUDDHA – le chakra de la gorge
FOCUS : Dhanurasana, le chameau, Urdhva dhanurasana (le pont)

Jour 5 matin : kriyas, exercices de respiration, Vinyasa flow sur le thème des inversions, chants « I » et « SI »
Jour 5 soir : Accro Yoga, inversions et pratique lente – chant du mantra Gayatri
=> Chakra AJNA – le chakra du troisième œil situé entre les deux yeux, sur le front
=> Chakra SAHASRARA – le Chakra couronne situé au dessus de nous (qui englobe tous les autres et qui s’éveillent lorsque les autres le sont aussi. On dit qu’on passe toute notre vie à essayer d’éveiller SAHASRARA).
FOCUS : Bakasana (la grue), la chandelle, le tripode, Sirsasana

 

Voilà pour le programme, je reviens dans un 3/3 pour vous parler de mon bilan à moi, avec mon expérience et mon ressenti durant ce séjour (et avec quelques photos prises pendant les cours si je les ai d’ici là).

Je ferai aussi un post spécifique sur les chakras car il y a beaucoup à dire….

Posez-moi des questions si vous souhaitez que j’aborde un point en particulier.

Le site de Yoga Escape est ici

De l’idée de faire une retraite

Cela fait donc un peu plus de 3 ans que j’ai commencé le yoga, au départ épisodiquement, puis de plus en plus régulièrement. Aujourd’hui je parviens à suivre deux cours par semaine (lorsque je ne travaille pas) et à pratiquer deux fois à la maison – dans mes bonnes semaines j’arrive à sortir mon tapis 3 fois pour pratiquer seule. Donc en moyenne, je fais environ 6 à 7h de pratique par semaine… Je trouve ça peu et en même temps je dois avouer que je ne vois pas quand est-ce que je pourrais en caser plus….
Je fais un boulot à temps plein avec des horaires parfois farfelus, je fais 3h de transports par jour pour m’y rendre, les week-ends sont consacrés au yoga en partie mais aux amis, aux sorties diverses et variées et aux milliers de choses que je n’ai pas le temps de faire en semaine.

Pour sortir son tapis il faut de la volonté mais également du temps – et le temps, on n’en trouve pas comme ça !
Enfin bon, il n’est pas utile de tergiverser ou de se justifier, ce n’est pas la question…. La question c’est que pour pouvoir y remédier et mettre plus de yoga dans mon quotidien, j’ai décidé de partir faire une retraite en Grèce pendant une semaine au mois de juillet.
Une semaine à ne penser qu’à cela ou presque, à prendre du temps pour moi, pour ma pratique, mes lectures sur le sujet, le soleil, la mer, les promenades… Ce ne serait pas la définition du paradis ??
Je suis excitée comme une puce à l’idée d’y aller et impatiente.

Je pars avec YOGA ESCAPE, organisation située à Lyon et spécialisée dans les séjours yoga à l’étranger. Je vous ferai évidemment un compte rendu détaillé une fois revenue…
Le programme :
2h de pratique dynamique le matin puis 2h de pratique plus douce le soir…. Entre les deux, c’est free !! Je compte bien profiter de ces moments libres pour me baigner, me promener, découvrir l’Ile – car oui le stage se déroule sur l’Ile de PAROS – petite merveille des Cyclades un peu moins touristique que Santorin.
J’aimerais aussi me plonger dans certaines lectures – un livre sur Les chakras, un autre sur la pratique du yoga et de la méditation….
En fait, j’ai bien l’intention de ne me consacrer qu’au yoga et à prendre du temps pour me ressourcer, me faire du bien.
L’idée de faire une retraite c’est exactement ça, c’est exactement pour se permettre de se focaliser sur une seule et unique chose, de s’y consacrer totalement.
J’ai quelques craintes tout de même et notamment celle de fatiguer mon corps et de me blesser. Je me suis blessée il y a deux ans lorsque je faisais de la danse moderne, une sorte d’élongation dans la fesse gauche (amis du glamour, ceci est vôtre moment). Aujourd’hui encore, dans certaines postures, je sens que ça me fait mal et donc j’évite d’y aller trop fort, je m’écoute…. Mais la pratique quotidienne met ton corps dans une sorte d’habitude et j’ai peur de ne plus sentir aussi bien la douleur (la maso) et donc de me blesser par-dessus !
Je ne compte pas focaliser là-dessus non plus mais je vais devoir être vigilante.

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Je vous raconterai tout à mon retour mais vous, vous avez déjà fait ou envisager de faire une retraite de yoga ??
Dites-moi !